Tomar creatina prejudica o rim? Entenda os efeitos no seu corpo

A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividades físicas, especialmente entre aqueles que buscam melhorar o desempenho em esportes de força, como musculação, levantamento de peso e corridas de curta distância. 

Sua função principal é fornecer energia rápida aos músculos, melhorando a força e a resistência. No entanto, uma das perguntas mais frequentes entre os usuários de creatina é: tomar creatina prejudica o rim? Vamos explorar essa questão com base em estudos científicos e informações médicas.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, encontrada principalmente nos músculos esqueléticos e no cérebro. Ela também pode ser obtida por meio da dieta, principalmente de alimentos ricos em proteínas, como carnes vermelhas e peixes. 

A creatina tem como função ajudar na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para as células, principalmente durante atividades físicas intensas e de curta duração.

Como suplemento, a creatina é utilizada para aumentar o desempenho físico, acelerar a recuperação muscular e melhorar o ganho de massa magra. Ela pode ser encontrada em diversas formas, como monoidrato de creatina, creatina micronizada e outras variantes.

Creatina e função renal

Uma das preocupações mais comuns em relação ao uso de creatina é o impacto que ela pode ter sobre a função renal, especialmente em pessoas com predisposição a problemas renais. A creatina é filtrada pelos rins e, quando metabolizada, é convertida em creatinina, um subproduto excretado na urina. 

O aumento nos níveis de creatinina no sangue é um marcador comum de disfunção renal, o que leva muitas pessoas a se questionarem sobre os possíveis danos que o suplemento pode causar aos rins.

A preocupação com a creatinina

A creatinina é frequentemente usada pelos médicos como um indicativo da saúde dos rins. No entanto, é importante compreender que, quando se consome creatina como suplemento, os níveis de creatinina podem aumentar temporariamente, não devido a uma falha renal, mas pela maior quantidade de creatina sendo metabolizada no corpo. 

Esse aumento não é indicativo de problemas renais, mas sim uma resposta ao aumento do consumo da substância.

Em indivíduos saudáveis, a ingestão de creatina não está associada a danos permanentes nos rins. A maioria dos estudos realizados até agora sugere que, em pessoas com função renal normal, o uso de creatina não causa problemas a longo prazo

Fatores de risco: quando a creatina pode ser prejudicial?

Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, alguns grupos devem ter precauções ao considerar o uso deste suplemento. 

Pessoas com doenças renais pré-existentes, como insuficiência renal crônica ou doenças glomerulares, devem evitar o uso de creatina ou consultar um médico antes de iniciar a suplementação. 

Isso ocorre porque os rins dessas pessoas podem ter mais dificuldade em processar a creatina e seus subprodutos, o que pode agravar a função renal comprometida.

Além disso, a desidratação pode aumentar o risco de efeitos colaterais ao tomar creatina. Como a creatina atrai água para os músculos, é importante manter-se bem hidratado durante o uso do suplemento, para evitar sobrecarregar os rins com a eliminação de grandes volumes de urina.

Como usar Creatina de forma segura?

Se você é saudável e deseja tomar creatina para melhorar seu desempenho atlético, aqui estão algumas dicas para garantir que você use o suplemento de forma segura:

• Siga as doses recomendadas: A dose padrão é de até 3 gramas por dia, e não é necessário fazer ciclos de "carregamento", como algumas pessoas acreditam. Manter a dose dentro da faixa recomendada é crucial para evitar sobrecarga nos rins.
• Beba bastante água: A creatina pode aumentar a necessidade de água no corpo, portanto, é fundamental se manter bem hidratado para apoiar a função renal.
• Faça exames regulares: Se você está tomando creatina a longo prazo, é recomendável monitorar a função renal com exames de sangue e urina para garantir que tudo esteja funcionando corretamente.
• Consulte um médico: Se você tem histórico de problemas renais ou está tomando medicamentos que afetam a função renal, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação com creatina.

Em resumo, tomar creatina não prejudica os rins de pessoas saudáveis quando usada corretamente e dentro das doses recomendadas. Embora o aumento nos níveis de creatinina possa ocorrer como um efeito temporário, não há evidências científicas substanciais que sugiram que a creatina cause danos a longo prazo à função renal. 

No entanto, se você tem alguma condição renal preexistente, é fundamental consultar um médico antes de iniciar a suplementação. Com o uso adequado e cuidados básicos, a creatina pode ser um suplemento eficaz e seguro para melhorar o desempenho esportivo e aumentar os ganhos musculares.

Referência

OS IMPACTOS DA CREATINA NA FUNÇÃO RENAL EM ATLETAS DE MUSCULAÇÃO – ISSN 1678-0817 Qualis B2. Disponível em: <https://revistaft.com.br/os-impactos-da-creatina-na-funcao-renal-em-atletas-de-musculacao/>. Acesso em: 29 nov. 2024.