A quantidade de água que uma pessoa deve beber todos os dias varia dependendo de diversos fatores. Uma forma de calcular a quantia aproximada para você é por meio do seu peso corporal, sendo 35 ml por quilo.
Você já deve ter ouvido a recomendação de que todas as pessoas deveriam beber pelo menos 2 litros de água por dia, certo? Mas se considerarmos que cada um tem um volume corporal e estilo de vida diferente, será que essa regra ainda continua sendo válida?
É difícil estabelecer uma quantia exata justamente porque cada pessoa tem uma necessidade. Sendo assim, como saber a quantia de água que cada um precisa beber todos os dias? Preparamos este artigo para responder essa pergunta. Continue lendo!
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As pessoas não são iguais. Elas têm tamanhos diferentes, estilos de vidas variados e estão sob condições distintas. É por isso que aquela velha regra de beber pelo menos 2 litros de água por dia, ou oito copos, não é muito válida atualmente.
Precisamos atender as necessidades do nosso organismo, o que é diferente para cada pessoa. Não podemos, por exemplo, oferecer 2 litros de água por dia para uma criança porque excede aquilo que o corpo dela precisa. Já para um adulto, dependendo das suas condições, essa quantia estaria adequada.
Isso significa que você pode precisar de mais ou menos do que 2 litros, e que cada um precisa fazer esse cálculo individualmente. Dessa forma, garantimos a boa hidratação do organismo sem exageros, porque até mesmo a água em excesso pode fazer mal, já que desequilibra a composição do sangue diminuindo, por exemplo, a concentração de sódio.
Bebendo muita água por dia colocamos o nosso organismo em condição de risco, inclusive de intoxicação por água. Você sabia que isso existe? Em contrapartida, se bebermos pouca água o organismo ficará desidratado podendo até lesar seus rins.
Logo, o ideal é fazer o cálculo de quanta água deve ser ingerida por dia levando em consideração também o estilo de vida e até mesmo a temperatura do ambiente. Isso, porque quando está muito quente a tendência é sentirmos mais sede do que nos dias frios.
Portanto, não existe uma quantidade exata e pré-definida para cada pessoa. De toda forma, podemos ter uma noção da necessidade do organismo calculando com base no peso corporal. É possível atender as necessidades do nosso corpo ingerindo em média 35 ml de água para cada quilo de peso.
Uma vez que não existe uma regra certa para calcular a quantidade de água que cada pessoa deve beber, podemos analisar os sinais que o nosso corpo emite. Um dos principais é analisar a tonalidade da urina.
Quando estamos bebendo água em quantidade suficiente, a urina é transparente ou amarelo claro. Agora, se ela estiver com uma tonalidade muito escura e com odor forte, quer dizer que estamos ingerindo menos líquido do que deveríamos.
Sentir a boca seca ao longo do dia também indica que o nosso corpo está ficando desidratado. Ele precisa de líquido para produzir a saliva e, se não consegue essa fonte, ela fica escassa e a boca resseca.
A sede é o sinal que o nosso corpo emite quando está ficando desidratado. O ideal é beber água antes que isso aconteça, mantendo a hidratação do organismo para que ele não precise acender esse sinal de alerta.
Em nosso cérebro, temos um centro que faz a regulação da sede. Quando se inicia o processo de desidratação esse centro é ativado para indicar que precisamos ingerir um pouco de água. É por essa razão que devemos ter uma atenção redobrada com crianças e pessoas idosas.
Nesses dois grupos existe um prejuízo para esse centro regulador da sede. Nas crianças, ele ainda não está bem desenvolvido; nos idosos, o processo de envelhecimento pode deixar esse centro desregulado. Assim, não sentem sede e acabam esquecendo de beber água ao longo do dia.
O ideal é fazer com que a ingestão desse líquido se torne um hábito, tanto para as crianças e os idosos quanto para qualquer outra pessoa. Afinal, com a correria do dia a dia também podemos esquecer, sendo lembrados apenas pela sede, quando a desidratação já começou.
Sendo assim, mantenha sempre uma garrafa de água por perto para que ela esteja em fácil acesso e você faça a ingestão na quantidade adequada para o seu organismo. Também monitore a tonalidade da urina e capriche um pouco mais na quantidade em dias mais quentes e quanto fizer atividades físicas. Evite ingerir todo o conteúdo de água de uma única vez, tome de preferência a quantidade fracionada ao longo do dia. Em caso de dúvida, consulte o médico.
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